Saturday, September 30, 2017

Exercises

KEEP it SIMPLE
• Exercises should be done sensibly - warm up slowly before exercising vigorously.
• Exercise is only dangerous when it is forced upon us suddenly and when we are not rationally prepared for it.
• Exercise upon rising each morning or midway in between meals. Never exercise just before or just after a meal.
• The best place to exercise is in the open air, exposed to the sunshine.
• Exercises are best done lightly clad – in this way you receive a sunbath, an air-bath and exercise simultaneously.

-Kevin Hinton


Exercises for Play and Exercise for Purpose
It has been well said that exercises that are performed routinely and unthinkingly are almost valueless and become a boring drill.
• Find your space and fill it with movement that touches every part.
There is no need to listen to what someone else has to say about your movements – move according to your own rhythms.

Henry David Thoreau said - “If a man does not keep pace with his companions, perhaps it is because he hears a different drummer. Let him step to the music which he hears; however measured or far away"
Unfortunately nearly all occupations force us to act one-sidedly.
• They cause some parts of the body to become too relaxed or weak while other parts are too tender or hard.
• This causes the stronger parts to pull the weaker parts out of shape.
• When this happens they function imperfectly
An exercise program should be simple and capable of performance by all people without undue difficulty.

-Kevin Hinton

It seems as tho the topic of EXERCISE has popped up and so lets devote a few posts to this.
Of all the adjustments that can be made toward better health - it seems as tho 'exercise' is one of the ones that is promoted - sometimes above other factors.
I will take as my thesis, Chpt 5 in my book...A Lifestyle for Health and Happiness
EXERCISE
“Life is Activity”
Better to hunt in fields, for health unbought,
Than fee the doctor for a nauseous draught,
The wise, for cure, on exercise depend;
God never made his work for man to mend.
John Dryden
Exercise is simply a normal biological requirement along with food, relaxation, sunshine, fresh air, pure water and a positive mental attitude.
Therefore, like these other biological requirements, it is part of a natural lifestyle.
However, our attention should only focus on exercise after we have provided the body with the best nutrition available.
Exercise is for everyone – young, old, male, female - and it is not necessary to have special apparatus or access to a gymnasium.
The purpose of exercise is to:
1. Achieve normality of the body structure and function.
2. Accelerate the flow of blood, lymph and nerve force.
• Exercise activates the tissues.
• It assists the metabolic processes of anabolism and catabolism - the building up and breaking down of tissues.
• More blood flows into a tissue when it is active than when it is resting.
The best exercises are those that train the body and mind to co-ordinate their actions to the highest degree.

-Kevin Hinton

RHYTHMIC and DIAPHRAGMATIC BREATHING

Exercise and breathing go hand in hand.
The correct way to breathe is:
• rhythmically 
• diaphragmatically
• through the nose
• slowly
To breathe rhythmically means to breathe isochronously (in equal times)
The breathing rhythm should be such that you breathe IN and OUT at the same rate.
Ideally, you should also pause between each breath and hold your breath.
Here is how to breathe rhythmically to a count of three seconds.
• Breathe IN for a count of three seconds
• Hold your breath for a count of three seconds
• Breathe OUT for a count of three seconds
• Hold your breath for a count of three seconds.
This completes one complete cycle of rhythmic breathing.
The ideal breathing rhythm is the maternal breath, the one you were born with.
Every healthy baby is born with a breathing rhythm of seven seconds. This is what we should strive to achieve.

-Kevin Hinton

It is also necessary to breathe diaphragmatically. 
This means that you use the diaphragm rather than the chest. 
When you breathe IN your ribs should expand just sufficiently to allow the lungs to drop onto the diaphragm.

The diaphragm in turn, depresses the abdominal contents and the abdomen swells outwards. 
When you breathe OUT your abdomen should sink in - thus pressing the diaphragm upwards, which in turn forces the lungs upwards expelling the air. 
The lungs are intended to slide up and down in the chest, not in and out as is commonly done by chest breathers.

If you combine diaphragmatic breathing with a correct rhythm you will have the correct breathing procedure.
Here is the maternal breath, the one you should strive for:
• Breathe IN for a count of seven seconds - Breathe in slowly.
• Hold your breath for seven seconds - Do not breathe in or out.
• Breathe OUT for a count of seven seconds - Breathe out Slowly.
• Hold your breath for seven seconds - Do not breathe in or out.


-Kevin Hinton

Thursday, April 21, 2016

காரணமும், விளைவும்!


உங்கள் குழந்தையை ஒரு பூச்சி கடித்து கொண்டிருக்கிறது, வலி தாங்காமல் குழந்தை அழுகிறது இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? 
நிச்சயமாக குழந்தையின் வாயை தைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் உட்பட பெரும்பாலான மருத்துவ முறைகள் .இந்த வாயை தைக்கும் முயற்சியை தான் செய்து கொண்டிருக்கின்றன. நோயை நீக்கும் முயற்சி நோய்க்கான காரணத்தை நீக்குவதில் இருந்து தொடங்குகிறது, பெரும்பாலான நோய்களுக்கு காரணத்தை நீக்குவது மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கிறது. 

Monday, March 14, 2016

இழந்ததை திரும்ப பெறுங்கள்!



நோயிலிருந்து விடுபட்டு இழந்த ஆரோக்கியத்தை திரும்ப பெறுவது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகவே கருதுகிறேன். அந்த முயற்சியில் ஆரோக்கியத்தை அடையும் பாதை பற்றிய தெளிவு , அந்த பாதையில் நாம் காட்டும் ஈடுபாடு, மன அமைதி மற்றும் நோய் பற்றிய பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது ஆகியவை அவசியமாகிறது.

Thursday, December 24, 2015

"எதுவுமே செய்யத் தேவையற்ற" இயற்கை மருத்துவம்!


"எதுவுமே செய்யத் தேவையற்ற" வேளாண்மை முறைகளை பற்றி புகோகா பேசுவதன் நோக்கம், உலகில் உள்ள பொருட்களின் இடையே நமது முறையான இடத்தை நாமறிந்து கொள்ள வேண்டும் என எச்சரிக்கத்தான். நாம் இந்த உலகையோ, நம்மையோ உருவாக்கவில்லை. நாம் வாழ்க்கையை பயன் படுத்தி உயிர் வாழ்கிறோம்; உருவாக்கியல்ல.
(ஒற்றை வைக்கோல் புரட்சி புத்தகத்திலிருந்து)
"எதுவுமே செய்ய தேவையற்ற" வேளாண்மையை போன்றது தான் இயற்கை மருத்துவம், நோயை குணப்படுத்த பெரிதாக நாம் எந்த முயற்சியையும் செய்வதில்லை, நோய்க்கான காரணங்களை நீக்குவது, ஆரோக்கிய வாழ்வியலை சாத்தியமாக்குவது ஆகியவை நோயை குணப்படுத்த செய்யும் செயல்கள் போல தோன்றினாலும் அது இயற்கையின் நியதி படி வாழ்வதை அடிப்படையாக கொண்டதே தவிர நோயிலிருந்து விடுபடும் குறுகிய நோக்கத்தோடு செய்ய படுபவன அல்ல.

இயற்கை மருத்துவம் (அ) இயற்கை வாழ்வியல்!

இயற்கை மருத்துவம் (அ) இயற்கை வாழ்வியல் எளிமையான அதே நேரத்தில் மிகவும் நுட்பமான அறிவியல்.
பெரும்பாலான மருத்துவ முறைகள் வெளியிலிருந்து நோயை குணப்படுத்த முயல்கின்றன, இவை தற்காலிக தீர்வையோ அல்லது புதிய நோயை உண்டாக்குபவையாக இருக்கின்றனவே தவிர முழமையான தீர்வு மருத்துவ முறைகளால் சாத்தியபடுவதில்லை. இயற்கை மருத்துவம் (அ) இயற்கை வாழ்வியல் நோயிலிருந்து விடுபட இயல்பாக உள்ளிருந்து உயிர் செய்யக்கூடிய முயற்சிக்கு உதவும் வகையிலான சூழலை உருவாக்குவதை அடிப்படையாக கொண்டது, இயற்கை மருத்துவத்தில் சரியான அணுகுமுறையின் மூலம் அனைத்து நோய்களுக்கும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாத முழமையான தீர்வு சாத்தியபடுகிறது.

நோய் காணல் நீரை போன்றது!

அடர்ந்த காடுகளில் வாழும் காட்டுயிர்களும், தாவரங்களும் நோய் பற்றி எதையுமே அறிந்திருக்கவில்லை, அவற்றுக்கு வாழ்வியல் மட்டுமே தெரியும். நோய் காணல் நீரை போன்றது, நோய் பற்றிய குறுகிய பார்வையும், பயமும் அவற்றை உருவாக்குகிறது, தெளிவான பார்வையோடு வாழ்வியலை உற்று நோக்கும் போது நோய் முற்றிலுமாக நம் பார்வையில் இருந்து மறைந்து விடுகிறது.

"நோய் உங்கள் நண்பன்" - உணவு சில கருத்துக்கள்!


1. எந்த ஒரு இலை, காய், கனி, விதை, பருப்பு, தானியம் மற்றும் வேரை சமைக்காமல் அப்படியே உண்ண முடிகிறதோ அவை மட்டுமே தேவையான உணவாக எந்த ஒரு எதிர்வினையும் இல்லாமல் உடலால் ஏற்று கொள்ளப்படும்.
2. அப்படி சமைக்காமல் நம்மால் எவ்வளவு உண்ண முடிகிறதோ அந்த அளவே சரியான அளவாக உடலால் ஏற்று கொள்ளப்படும். சில உணவுகளை வயிர் நிறையும் அளவு உண்ண முடியும், சில உணவுகள் மிகுதியான சுவையின் காரணமாக போதும் என்ற எண்ணம் தோன்ற தொடங்கி விடும்.
3. எந்த ஒரு உணவையும் அதன் இயற்கை தன்மை மாறாமல் ( சமைக்காமல், அரைக்காமல், ..), அல்லது குறைந்த மாறுதல்களுக்கு உட்படுத்தப்பட்டு உட்கொள்ளும் போது அவற்றின் முழுப்பயன்/ அதிகப்படியான பயன் கிடைக்கும்.
4. சமைக்காத உணவை உண்ணும் போது அவற்றில் சத்துக்களை தேடியோ, திட்டமிட்டோ உண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, எந்த ஒரு உணவையும் தவிர்க்காமல், விரும்பும் நேரத்தில்(பசித்து), விரும்பும் அளவில் உணவை உட்கொள்ளலாம்.
5. பசிக்காமல் எந்த ஒரு உணவையும் உட்கொள்ளாமல் இருந்தாலே ஆரோக்கியம் பெருகி, நோய் அகலும். இதையே திருவள்ளுவர்,
மருந்தென வேண்டாவாம் யாக்கைக்கு அருந்தியது
அற்றது போற்றி உணின்.
என்கிறார். மருந்து அதிகாரத்தில் உள்ள பெரும்பான்மையான குறள்கள் இதையே வலியுறுத்துகின்றன.
6. லேசான சுவையுள்ள, நீர்சத்து அதிகம் உள்ள, எளிமையான உணவுகளையே இயற்கை தத்துவம் சிறந்த நேர்மறை உணவு ( Positive Food) என்கிறது, இத்தகைய உணவுகள் நம் அன்றாட வாழ்வில் அதிகம் இருத்தல் நலம்.
7. உடலுக்கு தேவையான உணவுகள் அதிகம் கொடுக்கும் அதே நேரத்தில் மனதிற்கு பிடித்த உணவுகளையும் சிறிது கொடுத்து வருவது உடலும், மனமும் இணக்கமாக செயல்படுவதற்கு உதவும், அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது அவை சரியாக செரித்து வெளியேறும் வரை பிற உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் நலம்.

கழிவுகளின் தேக்கம் நோய், நீக்கம் ஆரோக்கியம்.

கழிவுகளின் தேக்கம் நோய், நீக்கம் ஆரோக்கியம்.
காற்று, நீர், உணவு ஆகியவற்றில் உடலுக்கு தேவையானவற்றை பெற்ற பின் உள்ளதை கழிவுகளாக மாற்றுவதும், வெளியேற்றுவதும் உடலின் இயல்பு. தவறான உணவு பழக்கங்களும், வாழ்வியல் முறைகளும் உடலிலிருந்து கழிவுகள் சரி வர வெளியேற விடாமல் தேங்க செய்து விடுகின்றன. அப்படி தேங்கிய கழிவுகளை வெளியேற்ற உடல் செய்யும் முயற்சியே நோய் என நாம் அடையாள படுத்துகிறோம்.
நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கும் கழிவுகளின் நீக்கமே அடிப்படை.
கழிவுகள் தேங்காமல் இருப்பதற்கும், சரி வர நீக்குவதற்கும் செய்ய வேண்டியவை,
1. கழிவுகள் குறைவான உணவை உட்கொள்ளுதல் (பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள்,. )
2. வாழ்வியல் முறைகளை சீர்படுத்துதல் (பசித்து புசி, சவைத்து சுவை,. )
3. குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் பட்டினி இருப்பது
4. அளவான உடல் உழைப்பு
5. தேவையான ஒய்வு

Cause and Effect!

உடல் தானியங்கும்(Self Managing) திறன் கொண்டது, அது எத்தகைய சூழ்நிலையிலும் நமக்கு உதவ சிறப்பான முயற்சியை மேற்கொள்கிறது. உடலின் அனைத்து செயற்பாடுகளுக்கும்(Effect) காரணமும்(Cause), நோக்கமும்(Reason) உண்டு, சூழ்நிலை சரியில்லாத நேரத்தில் நம்மை காப்பாற்ற உடல் செய்ய கூடிய முயற்சிகளை தான் நோய் என்று அடையாளப்படுத்தி கொண்டிருக்கிறோம்.
நாம் செய்ய கூடிய நோய் தீர்க்கும் முயற்சி காரணங்களை(Cause) களைவதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர உடல் ஒரு நோக்கத்தோடு(Reason) செய்ய கூடிய செயலை(Effect) தடை செய்வதாக இருக்க கூடாது